Basit Adımlarla Omurga Sağlığınızı Koruma

Çalışırken ofiste veya evde ayakta ya da oturarak tüm yükü taşıyan omurganızı rahatlatmak mümkün! Yaşam tarzınızda yapacağınız ufak bir değişikle hem omurga sağlığınızı koruyabilir, hem de bel ve boyun ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.

 

Masa Başında Çalışmanın Omurga Sağlığı Üzerindeki Etkisi

Son yıllardaki çalışmalar, masa başında çalışanlarda bel, sırt ve boyun ağrıları görülme sıklığının tüm gün ayakta çalışanlara oranla daha fazla olduğunu gösteriyor. Oturma pozisyonunda omurgaya binen yük daha fazladır. Bu da zamanla ağrılara, yapı bozukluklarına yol açar.

Bel ve sırt ağrılarının mesleki nedenlerden, genetik yapıdan ve psikososyal faktörlerden kaynaklandığını kanıtlayan bilimsel çalışmaları görüyoruz. Bu çalışmalar aynı zamanda bu tür ağrıların kadınlarda erkeklere göre daha fazla görüldüğünü gösteriyor. Burada önemli nokta, ağrılar başlamadan önce önlem almak. 

Peki bunun için koruyucu önlemler neler olabilir? Yanıtlar için okumaya devam edin.

Oturma Pozisyonunuzu Düzeltin

Bel ağrısını tetikleyen en önemli nedenlerin başında uygun olmayan oturma pozisyonları geliyor. Doğru oturuş için:

• Sandalyenin yüksekliği boyunuza uygun olmalı
• Karın kaslarınız gergin olmalı
• Ayaklar yere basarken dizler 90° açıda durmalı
• Sandalyenin sırt kısmı bel çukurunu desteklemeli

Eğer destek yoksa bel yastıkları kullanarak çözüm sağlanabilir.

 

Bel yastıklarının etkisi hakkında detaylı bilgi almak için videomuzu izleyin.

 

Ani ve Ters Hareketlerden Kaçının

İş yaşamında sıkça yapılan bir hata da yanlış şekilde eğilerek yük kaldırmak. Otururken, sandalyenin arkasında yerde duran bir cismi almak ya da arabada arka koltuktan bir eşya almak için oturma pozisyonunu değiştirmeden belden arkaya dönerek yere eğilme hareketi yapmak, bel fıtığı oluşmasının en önemli nedenleri arasında gösteriliyor.

Belden dönerek eğilmek yerine dizleri kırıp çömelerek almak gerekir. Yanlış harekette bel fıtığı riski artar. Bu yöntemle bele aşırı yük binmesini önleyebiliyoruz. 

Ayakkabınızı Doğru Seçin

Bu madde özellikle kadınları ilgilendiriyor, çünkü bel ağrısını en çok artıran ayakkabı tipleri:

• Yüksek topuk
• Tam düz taban
• Sert tabanlı modeller

Orta yükseklikte topuk kullanmak belin lordozu için ideal. Ayrıca sert tabanlı ayakkabılar da şok emme özellikleri bulunmadığı için bel ağrılarının artmasına neden oluyor. Bu nedenle en ideali orta topuklu, yumuşak tabanlı, şok emici ayakkabılardır.

Düzenli Egzersiz Yapın

Uzun süre oturmak bel ve sırt kaslarını zayıflatıyor. Haftada 2 kez bel kaslarını çalıştıracak egzersizler ya da yüzme öneriyoruz. Bu şekilde omurganın esnekliğini artırarak ağrıları önleyebilmek mümkün. Çünkü bu egzersizler, omurga esnekliğini arttırıyor.

 

‘Ameliyatsız bel ve boyun sağlığını korumak’ için neler yapabileceğinizi öğrenmek için videomuzu izleyin.

 

Klima ve Havalandırmalardan Korunun

Sırt ve boyun ağrılarının en önemli nedenlerinden birisini de fibromiyalji (yumuşak doku romatizması) oluşturuyor. Günümüzün stresli çalışma ortamları ise fibromiyalji’ye bağlı ağrıların artmasına neden oluyor. Bu ağrılar özellikle sırt ve boyun bölgesine klima veya havalandırmanın direkt hava üflemesiyle tetikleniyor. Oluşacak şiddetli ağrılardan korunmak için özellikle ofiste klimanın doğrudan üflemesinden kaçının.

Vücudun Direği: Omurga

Mekanik bir yapı olan omurganın üç temel fonksiyonu mevcut:

• yük aktarma
• harekete izin verme
• omurilik sinirini koruma

7 boyun, 12 sırt, 5 bel, sakral ve kuyruk sokumu omurundan oluşan omurgaya önden bakıldığında düz, yandan bakıldığında fizyolojik bir kavisi vardır. Boyundaki çukur, sırttaki kamburluk ve beldeki çukuru ifade eden bu kavisler birbiriyle ilişki içinde olduğu için birinde oluşan sorun diğerini de etkiliyor. Omurgaya binen yüklerin emilip dağıtılması ve omurganın düzgün olarak hareket etmesini, omurga kemiklerinin arasında bulunan 23 disk dediğimiz yastıkçıklar sağlıyor. Omurga sağlığının korunması, bu dengenin sürekliliğiyle mümkün oluyor.

Kemik Erimesi  ve Bel-Sırt Ağrıları

İlerlemiş yaşlarda kemik erimesi, bel ve sırt ağrısını artırabilir.Vücuttaki kemik kalsiyum kitlesinin 30-35 yaşına kadar maksimum düzeye ulaşır. Belli yaştan sonra kemik kalsiyum miktarının sürekli olarak azalır. Bu azalma, özellikle kadınlarda menopoz sonrası hormonal nedenlerden dolayı hızlanıyor. 35 yaşından genç kişilerde ilerde oluşabilecek kemik erimesi riskini azaltmak, 35 yaşın üzerindeki kişilerde de kemik kalsiyum kaybını en aza indirmek için günlük beslenmede mutlaka kalsiyum içeren gıdalar (süt ve süt ürünleri) tüketmek oldukça önemli.

Ayrıca çalıştığımız alanlarda alacağımız basit önlemlerle tüm ağrılardan kurtulmamız mümkün. Masaüstü bilgisayarların yüksekliği, monitörün üst kenarı göz hizasında olacak şekilde ayarlanmalı. Alınacak bu basit önlem, boyun ağrılarının azalmasına yardımcı oluyor. Bel ağrılarını engelleyebilecek ayarlanabilir ve bel destekli sandalye de tercih edebilirsiniz.